Mnohé ženy chodia behať. Pravidelný beh pre ne predstavuje chvíľu, keď môžu byť samy sebou (bez mejkapu a masiek), keď s nikým nemusia súperiť.
Beh im slúži ako dokonalá ventilácia hnevu a úzkosti, ako uvoľnenie od stresu. Načerpajú novú energiu a môžu ísť ďalej... Artterapia funguje na podobných princípoch, navyše však posilňuje ducha a intelekt.
Aj Pablo Picasso tvrdil, že umenie zmýva z duše všetok prach a nečistoty nazbierané za všedného dňa. Súčasní psychológovia zase o artterapii hovoria ako o nenahraditeľnom nástroji liečenia mnohých psychických porúch, napríklad dyslexie, dysgrafie, rôznych neuróz či porúch sociálnej integrácie. Kedysi sa používala najmä pri klinických ochoreniach, ako je napríklad schizofrénia, dnes pôsobí hlavne preventívne pri rastúcich emocionálnych a sociálnych problémoch. Liečba umením pomáha zmierniť pocity úzkosti pri depresiách, zbavuje vnútorného napätia, uvoľňuje emócie, ktoré v sebe potláčame, vďaka čomu ich dokážeme lepšie zvládnuť. Je tiež formou relaxu a predstavuje únik od každodenných starostí. Okrem toho cvičí motoriku rúk, prstov, zlepšuje priestorovú orientáciu, komunikáciu s ľuďmi, posilňuje pamäťové funkcie, podnecuje tvorivosť a rozvíja fantáziu. Napríklad v Spojených štátoch sa artterapia osvedčila ako mimoriadne účinná, dokonca sa predpokladá, že časom bude mať na základných školách rovnaký význam ako pedagogicko-psychologické poradne. Rovnako ako deťom je nápomocná i mládeži vo vývoji, tehotným ženám, dôchodcom či životom unaveným a emočne uzavretým dospelým. Určená je každému, kto cíti, že potrebuje nejakú zmenu.
Obrázky duše
Už Freud vo svojich štúdiach spomínal aj artterapiu, ktorú sa podľa neho dá skúmať rovnako ako sny. Práve cez tvorbu je možné rozpoznať niektoré rysy autora, ktoré sú inak ťažko dostupné. Mnohé mimovoľné vedomé či nevedomé tendencie človeka totiž oveľa skôr vyplávajú na povrch kreslením než pri siahodlhých slovných debatách so psychoterapeutom. Maľovaním automaticky dostávame zo seba von niečo, čo sa nás dotklo, niečo, čo v sebe nosíme, no nevieme to pomenovať. Istý chlapec napríklad na kurzoch nevedomky stále maľoval čierne škvrny. Neskôr sa ukázalo, že tie čierne škvrny má pred očami vždy, keď naňho kričí otec. Otcove výčitky na chlapca pôsobili tak silno, až sa mu zahmlieval zrak a padali naňho mdloby. Iné dievča zase kreslilo výrazne blesky, ktoré predstavovali jej napätý vzťah s bratom. Preto je tak dôležité spontánne tvorenie. Pri artterapii sa nemaľujú portréty a zátišia, dôraz sa nekladie ani na techniku, ani na výsledok, lebo cieľom je sebavyjadrenie a nie umelecké dielo. Takisto nemusíte byť profesionálna maliarka, artterapeutické kurzy skôr vítajú maliarov-amatérov. Štetce a ceruzky tu často berú do rúk právničky, podnikateľky i lekárky, ktoré sa zahĺbené do seba snažia sebevlastným spôsobom zachytiť napríklad istotu či hnev, premýšľajú, aký tvar má dôvera, čo v nich evokuje slovo matka, prípadne priraďujú farby k ženám a mužom zo svojho okolia. Následné diskusie v skupine pod vedením skúseného pedagóga im potom pomôžu ich výtvory rozlúštiť. Pre uzavretejších jedincov zase existujú vhodnejšie individuálne terapie. Artterapeutické cvičenia si však môžete skúsiť aj sama doma. Stačí si len zapnúť príjemnú hudbu, chytiť nejaké umelecké náradie a ponoriť sa do svojho vnútra...
Cez tvorbu k svojmu JA
Chyťte do rúk farebné ceruzky podľa nálady a kreslite, čo vám napadne. Automatické kresby so zavretými očami odrážajú váš súčasný vnútorný stav. Na ich základe zistíte, či sa len pohybujete v uzavretom kruhu alebo máte schopnosti na zlepšenie svojho života. Pozrite sa s odstupom na svoj abstraktný výtvor a skúste v ňom hľadať konkrétne objekty. Aký titulok by ste mu dali? Ak vás automatické maľovanie zunuje, môžete skúsiť ďalšie cvičenia:
Spoznajte svoje emócie
1. Nakreslite svoje emócie
2. Z farieb poskladajte svoje emociálne koleso
3. Nakreslite balón, do ktorého vložte svoje starosti a v mysli ho nechajte odletieť
4. Z hliny vymodelujte sochu hnevu. Ako by vyzerala?
Relaxačné cvičenia
1. Vyjadrite hudbu, ktorú pri maľovaní počúvate
2. Skúste si nakresliť vlastnú mandalu
3. Kreslite v prírode
Sebareflexné cvičenia
1. Nakreslite svoj portrét, tak ako sa vidíte vy sama
2. Nakreslite sa tak, ako vás asi vidia ostatní
3. Spravte si koláž z objektov, ktoré vás podľa vášho názoru najlepšie vyjadrujú
4. Ako by ste vyzerali, keby ste boli strom/víla/komiksová postavička/superhrdinka?
5. Vytvorte si masky, ktoré používate pred svojím okolím
Vezmite si svoje vytvorené dielka a uvažujte - nie však nad tým, čo by vaše výtvory mohli znamenať, ale skôr o svojich pocitoch pri tvorení. Ako ste sa napríklad cítili, keď ste na papier kládli jednotlivé objekty? Čo vám chce výsledný obrázok povedať? Pri sebareflexných cvičeniach sa skúste vžiť do svojich portrétov a hovorte si pre seba: „Som strom a som... cítim sa...“ Nebojte sa, nikto vás nepočuje!
Transformujte sa
Vynikajúcim cvičením pre rozvoj vašej osobnosti je cvičenie zvané transformácia. Hodí sa najmä pre tých, čo cítia, že potrebujú do svojich životov vniesť nejakú zmenu, pretože ich už súčasný stav nenapĺňa. Pracovať pri ňom môžete s akýmikoľvek materiálmi a technikami – môžete si vystrihovať obrázky a skladať ich do koláže, môžete maľovať farbami, uhlíkom či obyčajnou ceruzkou... Fantázii sa medze nekladú. Vašou prvou úlohou je namaľovať samu seba, ale takú, aká ste boli v minulosti. Váš prvý obrázok bude odhaľovať všetky negatívne vplyvy, ktoré na vás kedysi pôsobili. Na ďalší papier sa zase skúste nakresliť taká, aká ste v súčasnosti. A tretím vašim výtvorom by mal byť autoportrét budúcnosti: Aká by ste chceli byť o pár rokov? Čo by ste chceli na sebe zmeniť? Spojte všetky skice dohromady a získate ucelený obraz o sebe. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli zmeniť, aby ste skutočne mohli byť osobou, ktorú ste namaľovali ako tretiu v poradí... Artterapia vás naučí nielen sa lepšie vyrovnať so svojimi často potlačovanými pocitmi, ale tiež vám umožní spoznať svoje vnútro. Okrem toho môžete v sebe objaviť tvorivé sily, čo vám dodá potrebné sebavedomie. A v neposlednom rade vám prinesie do života motivujúcu zmenu. Cez maľovanie sa začnete pozerať na okolitý svet inak, budete si uvedomovať viac farieb, tvarov... Začnete sa zo života viac tešiť a postupne nájdete samu seba...
Autor: Zuzana Greizingerová
Foto: ISIFA
Poslať nový komentár