V posledných rokoch výskum mozgu napreduje nevídanou rýchlosťou. Zásadným poznatkom neurovedcov je, že nielen detský, ale aj starnúci mozog má schopnosť rásť a prispôsobovať sa, len ho musíme pravidelne trénovať.
Úbytok našich mentálnych schopností, ktorý mnohí ľudia pociťujú s vekom, nie je primárne spôsobený starnutím a odumieraním nervových buniek. Príčinou je stenčovanie vetiev na nervových bunkách, ktoré prijímajú a spracúvajú informácie. Ak tieto spojenia nie sú pravidelne používané, tak atrofujú, čím sa znižuje schopnosť mozgu zapisovať nové informácie a naša pamäť slabne. Pravidelným cvičením stimulujeme rast nových nervových spojení a produkciu mozgových živín. To znamená, že sa nám zlepší pamäť, aj ostatné kognitívne zručnosti. Zaujímavý a efektívny spôsob tréningu mozgu je Neurobika, program, ktorý podporuje zapojenie rôznych kombinácií fyzických zmyslov – zraku, čuchu, hmatu, chuti a sluchu a emocionálnych zážitkov. Takéto stimulácie vytvárajú nové nervové spojenia a produkujú prirodzené mozgové živiny, ktoré robia bunky silnejšími a odolnejšími voči účinkom starnutia. Na rozdiel od tradičných cvičení mozgu, ako sú logické hádanky a pamäťové cvičenia, zmyslové zážitky je jednoduché zaradiť do každodenných činností a premeniť tak svoje rutinné úlohy na aktívny tréning mozgu.
Ako si môžem jednoducho zacvičiť?
1. Sprchujte sa so zatvorenými očami
Nastavte si sprchu a umyte sa so zatvorenými očami, spoliehajte sa len na hmat. Pozor však na bezpečnosť a rovnováhu. Môžete skúsiť tiež obliekanie, alebo príchod domov – otvorenie dverí, uloženie topánok a kabáta atď.
2. Čistenie zubov
Čistite si zuby, alebo si pripravte kávu pomocou nedominantnej ruky, aby ste zapojili iné mozgové okruhy. Ak chcete, aby to bola výzva, skúste pri úlohách, ako je zapínanie gombíkov na košeli, používať len jednu ruku.
3. Dotyk módy
Skúste si ráno vybrať oblečenie len podľa hmatu. Používajte prsty, líca, pery a chodidlá, aby ste pocítili textúry a vytvorili si hmatové spojenia.
4. Ticho lieči
Počas raňajok si nasaďte štuple do uší, aby ste posilnili svoje ostatné zmysly a prelomili tak svoje rutinné návyky.
5.Zmyslová symfónia v kúpeli
Pripravte si kúpeľ s použitím aromatických olejov, jemného osvetlenia a relaxačnej hudby, aby ste si vytvorili nové zmyslové zážitky a asociácie.
6. Čítajte si nahlas
Čítajte si nahlas s partnerom, priateľmi alebo vnúčatami. Striedajte sa v úlohách, aby ste zapojili rôzne mozgové okruhy.
7. Prejdite sa naboso
Leto je ideálny čas na prechádzku bez topánok. Skúste sa po záhrade, alebo aj na lúke, či v lese pohybovať bosí. Aj takéto malé zmeny v každodenných zvykoch stimulujú mozog, zlepšujú jeho kondíciu a udržiavajú ho silnejší aj vo vyššom veku.
Spracovala: vm
Zdroj: KOGNEO
Foto: Shutterstock
