Letné dovolenky a grilovačky sú za nami, a s príchodom septembra sa mnohí z nás vracajú k rutine vrátane pravidelného cvičenia. Ako sa čo najrýchlejšie a efektívne dostať späť do formy po letnej prestávke?
Prinášame vám tipy od fitness expertov, ktoré vám pomôžu získať motiváciu a obnoviť zdravé návyky.
1. Začnite pomaly, ale pravidelne
Návrat do cvičenia po dlhšej prestávke by mal byť postupný. Aj keď máte chuť dohnať všetko, čo ste počas leta zanedbali, začnite s ľahšími tréningami. Fitness odborníci radia venovať sa najskôr základným cvičeniam, ako je chôdza, beh alebo jemná joga. Pravidelnosť je kľúčová – stačí 20 až 30 minút denne, aby ste sa znova dostali do rytmu.
2. Zamerajte sa na vyváženú stravu
Strava hrá kľúčovú úlohu pri návrate do formy. Po letnom období plnom grilovačiek a sladkostí je dobré prejsť na zdravšie jedlá bohaté na bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Jednoduché, no vyvážené jedlá vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj získať energiu pre tréningy.
Quinoa šalát s avokádom a grilovanou zeleninou
Ingrediencie:
- 1 šálka quinoi
- 2 šálky vody alebo zeleninového vývaru
- 1 avokádo, nakrájané na kocky
- 1 červená paprika, nakrájaná na plátky
- 1 cuketa, nakrájaná na plátky
- 1 červená cibuľa, nakrájaná na tenké plátky
- 1 citrón (šťava)
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- Čerstvé bylinky na ozdobenie (napr. petržlen alebo koriander)
Postup:
- Príprava quinoi: Quinoa opláchnite pod tečúcou vodou a dajte ju variť s dvoma šálkami vody alebo zeleninového vývaru. Priveďte do varu, znížte teplotu a varte 15 minút, kým sa všetka voda neabsorbuje. Po uvarení nechajte quinou chvíľu vychladnúť.
- Grilovanie zeleniny: Červenú papriku, cuketu a cibuľu pokvapkajte olivovým olejom a dochuťte soľou a korením. Grilujte ich na strednej teplote, kým nezmäknú a nezískajú peknú grilovanú farbu. Po ugrilovaní ich nechajte vychladnúť.
- Kombinovanie surovín: Vo veľkej mise zmiešajte uvarenú quinou, nakrájané avokádo a grilovanú zeleninu. Pridajte citrónovú šťavu, zvyšný olivový olej a jemne premiešajte.
- Ozdobenie a servírovanie: Šalát dochuťte podľa potreby soľou a korením. Pred podávaním ho ozdobte čerstvými bylinkami.
Tento quinoa šalát je výživný, plný bielkovín a zdravých tukov z avokáda. Je ideálny ako ľahký obed alebo večera.
3. Hľadajte motiváciu a stanovte si ciele
Aby ste vydržali, stanovte si malé ciele, ktoré vás budú motivovať k ďalšiemu pokroku. Môže to byť zlepšenie kondície, zvýšenie hmotnosti pri cvičení alebo jednoducho pocit lepšej pohody. Nájdite si cvičebného partnera, s ktorým sa budete navzájom podporovať, alebo si vytvorte cvičebný plán, ktorý vám pomôže dodržiavať režim.
Ako ste na tom s návratom do bežného režimu vy? Máte nejaké tipy? Napíšte nám komentár!
