Po sviatočnom oddychu sa mnohí z nás potýkajú s pocitom, že opäť naskočiť do pracovného režimu je ťažké. Plány na nový rok sú spísané, no namiesto realizácie čas uteká pri prezeraní sociálnych sietí alebo hľadaní „dokonalého“ organizačného systému.
Prokrastinácia po sviatkoch je bežným fenoménom, no nezúfajte! Prinášame niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu naštartovať produktivitu a začať rok s úsmevom na perách.
1. Rozdelenie cieľov na menšie kroky
Veľké plány, ako napríklad „získať lepšiu prácu“ alebo „viac cvičiť“, môžu na začiatku vyzerať nevinne. Rozdeľte ich na menšie, konkrétne kroky, ktoré zvládnete denne alebo týždenne. Napríklad namiesto „schudnúť 10 kg“ si dajte cieľ „každý deň prejsť 7 000 krokov“.
2. Vytvorte si rutinu
Po sviatkoch je dôležité nastaviť si pevný denný režim. Stanovte si konkrétny čas na vstávanie, prácu, pohyb aj relax. Rutina pomáha mozgu prepínať medzi oddychom a produktivitou. Napríklad ráno si vyhraďte 10 minút na meditáciu alebo strečing a až potom sa pustite do povinností.
3. Použite pravidlo dvoch minút
Jednoduché pravidlo, ktoré pomáha prekonať začiatočný odpor: Ak niečo trvá menej ako dve minúty, urobte to hneď. Odpísanie e-mailu, uloženie dokumentu alebo upratanie stola zaberú minimum času, ale váš mozog to motivuje pustiť sa aj do ťažších úloh.
4. Minimalizujte rozptýlenia
Sociálne siete, televízia alebo stále oznámenia na telefóne dokážu efektívne sabotovať váš deň. Nastavte si „focus mode“ na telefóne, odstráňte aplikácie, ktoré vás najviac rozptyľujú, alebo si stanovte čas, kedy ich budete používať. Skúste napríklad techniku Pomodoro – 25 minút intenzívnej práce a 5 minút prestávky.
5. Nájdite si motiváciu v komunite
Motivujúce prostredie je kľúčom k úspechu. Zapojte sa do online skupiny s rovnakými cieľmi alebo si nájdite „parťáka“, s ktorým budete zdieľať progres. Podpora a povzbudenie od druhých dokážu robiť zázraky.
6. Nájdite si čas na seba
Niekedy je prokrastinácia signálom, že ste prepracovaní alebo unavení. Doprajte si čas na regeneráciu – prechádzku v prírode, horúcu vaňu alebo obľúbenú knihu. Dobre naladený a oddýchnutý človek dokáže zvládnuť viac.
- Kristína Vrecková: Countrypop v singli Život je teraz
- Precestujte Slovensko vlakom s jedným lístkom od ZSSK
- Katarína Knechtová a jej novinka „Hľadanie“: Klip z Alpskej prírody s dotykom umelej inteligencie
- Maliarka Alena Šikulová: Kvety sú jej jazykom
- Eduard Chmelár – Šanca prežiť…
Vyšší cieľ ako hnacia sila
Ak vám chýba motivácia, zamyslite sa nad tým, prečo ste si určitý cieľ stanovili. Je to pre lepší životný štýl, viac času s rodinou alebo naplnenie vlastných snov? Pripomínajte si tieto dôvody každý deň a zamerajte sa na pocity, ktoré dosiahnutie týchto cieľov prinesie.
