Visiaca pokožka rúk vnútri predlaktia trápi nejednu z nás. Obmedzujeme sa v nosení
krátkych rukávov a odopierame si tak rôzne kúsky obľúbeného oblečenia. Navyše, ani dlhý
rukáv vždy neuspokojí naše kritické oko, keď sa na svoje ruky pozeráme na fotkách.
Poznáte to. Rozlúčte sa s ochabnutou pokožkou, máme pre vás niekoľko tipov, ako jej
prinavrátiť ten správny tvar…
Príčiny ochabnutia pokožky na rukách môžu byť rôzne. Najčastejšie náhla strata hmotnosti
po stresujúcom období alebo prísnej diéte, po ktorej sme nárazovo stratili tuk a koža zostala
natiahnutá. Na takzvaných „krídelkách“ sa môžu podpísať aj slabo vyvinuté svaly v oblasti
bicepsu a tricepsu, prípadne nadváha. Ďalším faktorom prispievajúcim k ukladaniu tuku
v tejto partii môžu byť hormóny, prípadne menopauza, ktorá vyvoláva zníženie hladiny
testosterónu u žien a rovnako i zásobovanie tela tukom, ktorý sa viditeľne ukladá aj v oblasti
horných končatín. Taktiež pribúdajúci vek vysvetľuje ochabnutie kože na rukách. Svaly
a koža na predlaktiach rokmi strácajú tonus, pružnosť a pevnosť. Nech je však dôvod
akýkoľvek, vždy je tu riešenie, ako dostať svoje telo do lepšej formy.
TIP:
Vyskúšajte jednoduchý cvik – Bežný klik na zemi poznáte. Tentoraz sa však postavte čelom k stene, zaprite do nej ruky na úrovni hrudníka a rýchlymi kmitavými pohybmi sa približujte a vzďaľujte od seba – k sebe. Cvik opakujte do chvíle, keď na rukách pocítite príjemnú únavu a pálenie. Zaužívajte si ho ako rutinu každý deň, či ste doma alebo v kancelárii, nepotrebujete k nemu predsa nič, len vlastné telo.
A keď už zvládnete jeden cvik, prečo nepridať ďalší? Opäť nič zložité. Vyskúšajte jednoduché
predpažovanie, či už s fľašami vody alebo malými činkami. Postavte sa mierne rozkročmo.
S výdychom obe ruky predpažte a s nádychom ich zveste do uvoľnenej polohy. Opakujte
šestnásťkrát, po štyri série. Sú dve možnosti prevedenia, buď spúšťajte ruky naraz alebo ich
striedajte – kým je jedna predpažená, druhá visí dole.
Zdravé spôsoby, ako stratiť tuk v rukách bez cvičenia
Aj keď nemôžeme ovplyvniť genetiku či pribúdajúci vek a iné biologické procesy v súvislosti s ukladaním tuku, stále si môžeme kontrolovať pokles hladiny testosterónu a vyhnúť sa ukladaniu väčšieho množstva prebytočného tuku v našom tele. Až 80 % úspechu pritom tvorí náš jedálniček. Začlenenie niektorých potravín podporujúcich spaľovanie tukov zníži tukové zásoby v rukách a pozor, nehovoríme o žiadnej drastickej diéte.
- Zelený čaj obsahuje epigallokatechín-3-galát, ktorý spaľuje tuky, najmä v oblasti brucha, no taktiež v rukách. Zelený čaj môžete použiť ako zdravšiu kofeínovú alternatívu namiesto kávy.
- Mastné ryby ako losos a sardinky sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré vám pomôžu stratiť celkový telesný tuk. Sú tiež nevyhnutné pri budovaní testosterónu vo vašom tele.
- Zázvor je ideálny spaľovač. Začnite ráno zázvorovým shotom z čerstvo odšťaveného koreňa zázvoru a zapite ho dostatočným množstvom tekutín. Efekt pocítite čoskoro aj na rukách.
- Jablčný ocot obsahuje kyselinu octovú, ktorá prispieva k celkovému odbúravaniu tukov. Pitie primeraného množstva jablčného octu nalačno s pohárom vody je rovnocennou alternatívou k zázvoru.
- Čili papričky vďaka kapsaicínu navodzujú rýchlejšie pocit plnosti a ich pridaním do jedla si naštartujete „spaľovací motor“ na plné obrátky, čím sa zbavíte prebytočných kalórií a tukov.
- Olivový olej je jedným z najzdravších zdrojov tukov, ktoré obsahujú mono-nenasýtené mastné kyseliny, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo vedie k úbytku tuku.
- Bielkoviny a vláknina podporujú trávenie a zvyšujú pocit sýtosti s menším počtom kalórií. Bielkoviny sa často nachádzajú v mäse, rybách a vajciach, zatiaľ čo vláknina je bohatá na ovocie a zeleninu. Zvýšený príjem bielkovín a vlákniny do stravy zaisťuje, že počas procesu chudnutia stratíte tuk a nie svalovú hmotu.
TIP:
Doprajte si kvalitný spánok. Menej ako 7 hodín spánku je spúšťačom hormónu stresu
kortizolu, ktorý je príčinou ukladania tuku, znižuje pocit sýtosti a zvyšuje hladinu ghrelínu –
hormónu hladu.
