Ak sa chcete cítiť dobre, udržiavanie imunitného systému je nevyhnutné.
Silný imunitný systém podporí vaše telo proti chorobám, ako je nádcha a chrípka. Môže vám tiež pomôcť zotaviť sa zo zranenia a udržať vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni.
Čo oslabuje vašu imunitu
Kvalita imunitnej odpovede vášho tela je daná zdravím, výživou, životným štýlom napr. stres a spánok a vek.
Zistilo sa, že príliš málo spánku oslabuje imunitný systém, je to preto, že telo uvoľňuje určitý typ proteínu nazývaného cytokíny, ktoré pomáhajú imunitnému systému, iba keď spíte. Tieto cytokíny pomáhajú vytvárať protilátky potrebné na boj s infekciou.
Zistilo sa tiež, že stres znižuje vašu imunitu, najmä pri vírusoch, ako sú herpes a pásový opar. Výskum tiež naznačuje, že stres môže sťažiť boj proti vírusu chrípky.
Diéta s nízkym obsahom ovocia a zeleniny bola tiež spojená s oslabeným imunitným systémom. Vaše telo potrebuje základné živiny, ako je zinok a vitamíny A, C a E z týchto zdrojov na podporu vášho imunitného systému.
Alkohol, cigarety a vaping môžu tiež oslabiť váš imunitný systém.
Bolo zistené, že nadmerná konzumácia alkoholu potláča váš imunitný systém až na 24 hodín.
Chráňte sa pred choroboplodnými zárodkami
- Pravidelne si umývajte ruky mydlovou vodou (po použití WC a pred a po manipulácii s potravinami, najmä surovým mäsom).
- Vyhýbajte sa kontaktu s ľuďmi, ktorí sú chorí.
- Jedzte správne a jedzte dostatočne. V prípade potreby sa porozprávajte s dietológom.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
- Buďte fyzicky aktívni, koľko len môžete. Byť aktívny, aj keď len trochu, je dobré pre váš imunitný systém a pre vaše celkové zdravie.
- Ak fajčíte, je čas prestať! Ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí fajčia, požiadajte ich, aby vo vašej prítomnosti nefajčili, dokonca aj vonku.
AKO ZAČLENIŤ VITAMÍNY DO SVOJHO DENNÉHO STRAVOVANIA
Podpora imunity na https://www.drmax.sk– Hoci vitamínové doplnky môžu znieť ako jednoduché riešenie, najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný príjem základných živín, je udržiavať zdravú a vyváženú stravu. Zinok, železo a vitamíny C, E a D sú len niektoré z látok, ktoré boli skúmané kvôli ich potenciálu na posilnenie imunity.
A zatiaľ, čo výživa bude určite hrať dôležitú úlohu pri budovaní silného imunitného systému, ak chcete maximalizovať svoje šance vyhnúť sa infekcii, možno budete musieť riešiť aj iné aspekty svojho životného štýlu.
Záver: Doplnky na posilnenie imunity
Zvýšenie imunity – Imunitný systém je zložitý a adaptabilný systém. Aby ste podporili zdravú imunitnú funkciu, vaše telo vyžaduje vyváženú stravu a zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa odpočinok, cvičenie, spánok a primeranú výživu, aby ste získali rôzne vitamíny a minerály.
Napríklad doplnok vitamínu D, vitamínu C a zinku na podporu vášho imunitného systému, alebo železo poskytuje vašu dennú potrebu železa na podporu vašej prvej aj druhej línie obrany proti patogénom vrátane baktérií, vírusov a plesní.
