Spýtali sme sa koučky, ako je to pri plánovaní a organizácii s únavou. Jej odpoveď bola pohotová: „Keď sa unavíte, naučte sa oddychovať a hneď nekončite.“
Máte niekedy pocit, že po víkende potrebujete ďalší víkend na regeneráciu? Práve na takéto situácie vyvinula koučka Dominika Fasolo dobre naplánovanú a vyváženú víkendovú rutinu. Podľa jej slov je to rozhodujúce pre udržanie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom. Skúsite to?
Takto áno:
- Na udržanie konzistencie a energie si počas víkendu Dominika udržiava svoje najosvedčenejšie denné rituály, ako sú napríklad ranné rutiny a rutiny pred spaním, pričom ostáva flexibilná.
- Jeden deň venuje tomu, že ide von a získava nové zážitky a jeden deň býva s rodinou a so sebou.
- Koučka tiež radí dodržiavať svoj jedálniček, ale dovoliť si niektoré dobroty, ako napríklad zvýšenie príjmu sacharidov, bez toho, aby ohrozila svoje výsledky.
- Vyhradzuje si nedeľu neskoro poobede/večer, aby sa pripravila na pondelok, naplánovala si týždeň dopredu a zresetovala dom. To pomáha zobudiť sa v pondelok pripravená a svieža na nový týždeň.
Takto nie:
- Cez víkendy nepracujem. Ak som počas týždňa obzvlášť zaneprázdnená, radšej cez týždeň pracujem dlhšie. * Cez víkendy sa vyhýbam aj akémukoľvek plánovaniu súvisiacemu s prácou. V piatok večer, keď končím, robím svoj zoznam úloh.
- Cez víkendy sa vyhýbam akýmkoľvek domácim prácam, upratovaniu alebo praniu. Robím to v pondelok a štvrtok večer.
- Ani cez víkendy nepripravujem jedlo. Stravovanie si plánujem ako súčasť týždenného plánovania, ale skutočnú prípravu jedla robím v pondelok popoludní, pretože v pondelok mám vždy zvyšky z víkendu alebo držím pôst, takže jedlo potrebujem až od utorka.
- Cez víkendy sa tiež vyhýbam veľkému počtu stretnutí, pretože to vedie k väčšiemu plánovaniu, prípravám a únave, najmä u môjho 4-ročného dieťaťa. Namiesto toho plánujem ďalšie aktivity pre rodinu/priateľov na stredu popoludní, aby som si ich rozložila a prerušila pracovný týždeň.
Skúsite to aj vy?
