Meditácia môže pomôcť zlepšiť váš mentálny stav, koncentráciu a celkový pocit pokoja. Preto nie je na škodu, zaradiť ju do svojej dennej rutiny a pozdvihnúť tak svoje celkové prežívanie. Ak neviete, ako na to, inšpirujte sa našimi tipmi.
Možno vás meditovanie alebo len myšlienka naň vyslovene otravuje. Nehádžte však flintu do žita, váš mozog i duša ocenia akúkoľvek chvíľku hlbokého sústredenia sa v pokoji. Skúste to spolu s nami.
- Hlboké dýchanie: Sadnite si na pohodlné miesto so zatvorenými očami. Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom, počítajte do štyroch pri nádychu, potom zadržte dych napočítajte do štyri, a nakoniec vydýchnite ústami ( tiež na štyri). Opakujte niekoľkokrát a sústreďte sa iba na svoj dych.
- Bodová meditácia: Sústreďte sa na pocit alebo miesto, kde vaše telo prichádza do kontaktu so sedadlom alebo podložkou. Cíťte toto spojenie a snažte sa premýšľať iba o tomto jednom bode kontaktu. Ak vaša myseľ začne blúdiť, jemne sa vráťte k predošlému sústredeniu sa.
- Vizuálna meditácia: Zatvorte oči a predstavte si príjemné miesto, ako napríklad pláž alebo les. Sústreďte sa na detaily, ako vôňa, farby a zvuky. Predstavujte si, že ste tam, a relaxujte.
- Sledovanie dychu: Sadnite si a sústreďte sa na svoj dych. Pozorujte, ako vstupuje a opúšťa váš nos alebo ústa. Ak sa vaša myseľ začne strácať v myšlienkach, nenaháňajte ich, jednoducho sa k dychu vráťte.
- Mantra meditácia: Vyberte si jedno slovo alebo krátku frázu, napríklad “pokoj” alebo “život je krásny”. Opakujte túto mantru v mysli alebo nahlas, zamerajte sa na zvuky a vibrácie slova. Ako mantra vám môžu poslúžiť a slovenské ľudové piesne.
- Sústredená pozornosť: Vyberte si objekt, napríklad sviečku, kvetinu alebo obrázok. Sústreďte sa na tento objekt a vnímajte ho aj so všetkými detailmi. Ak sa vaša myseľ blúdi, vráťte sa k tomuto objektu.
- Chôdza sústredene: Choďte pomaly v miestnosti alebo vonku. Sústreďte sa na pocity, ktoré cítite pri každom kroku – kontakt s podložkou, pohyb nôh a okolitý vzduch. Ostatné myšlienky nechajte len plynúť.
Prečítajte si tiež
Nezabudnite, že meditácia je proces a nie vždy bude úplne jednoduché sústrediť sa. Dôležité je nebyť príliš prísny voči sebe a trpezlivo sa učiť. Postupom času budete schopní zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa a dosiahnuť hlbší pocit pokoja a rovnováhy.
