Začiatok roka je mocným obdobím, keď je naša motivácia na vrchole. Nenechajte si tento nový vietor ujsť a zamerajte sa na to, čo vám poslúži a potiahne vás celým rokom. Začať môžeme aj tým, čo sa už v roku 2024 v záujme nášho vnútorného prežívania nenosí…
Káva na lačný žalúdok
Hoci je ranný rituál spojený s kávou pre mnohé z nás doslova požehnaním, aj tu je priestor na malú zmenu k lepšiemu. Nie, nechcem vás o šálku sebalásky obrať úplne, len zvážte, či by sa dala vypiť až po jedle. Sú na to dobré dôvody:
- Zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny:
- Konzumácia kávy môže stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny. Nadmerná produkcia kyseliny môže spôsobiť tráviace problémy a nepohodlie, najmä u jedincov so žalúdočnými problémami.
- Môže ovplyvniť vstrebávanie živín:
- Káva obsahuje látky, ako napríklad kofeín, ktoré môžu ovplyvniť vstrebávanie niektorých dôležitých minerálov a živín, ako napríklad železa a vápnika. Konzumácia kávy na lačný žalúdok môže viesť k zníženému vstrebávaniu týchto dôležitých látok.
- Zvyšuje hladinu stresových hormónov:
- Kofeín obsiahnutý v káve môže stimulovať produkciu stresových hormónov, ako napríklad kortizolu. Konzumácia kávy na prázdny žalúdok môže zvýšiť hladiny týchto hormónov, čo môže mať negatívny vplyv na stresovú odpoveď organizmu.
- Môže spôsobiť nervozitu a nespavosť:
- Kofeín má stimulačné účinky na nervový systém, a preto konzumácia kávy na lačný žalúdok môže zvýšiť riziko nervozity, úzkosti a problémov so spánkom. To môže mať nepriaznivý vplyv na celkový duševný stav a pohodu jednotlivca.
Prečítajte si tiež
Vynechávanie hraníc
Začiatkom roka máme tendenciu sľubovať (si) aj to, čo je nonsense. Vždy sa opýtajte, čo vám skutočne slúži. Vyhnite sa pritakávaniu na všetko v slepej viere, že to podporí vašu pozíciu v spoločnosti. Hranice sú základ a my vieme prečo:
- Ochrana psychického a emocionálneho blaha:
- Stanovenie osobných hraníc je nevyhnutné pre ochranu vašeho psychického a emocionálneho blaha. Pomáha vám udržiavať zdravé vzťahy s ostatnými a minimalizovať stresové situácie, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť vašu psychickú pohodu.
- Zabezpečenie fyzického zdravia:
- Stanovenie hraníc nie je iba otázkou emocionálnej pohody, ale tiež zohľadňuje vaše fyzické zdravie. Napríklad, ak si neustále stanovujete nadmerné pracovné zaťaženie bez adekvátnej prestávky, môže to viesť k vyhoreniu a zhoršeniu fyzického zdravia.
- Vytváranie a udržiavanie zdravých vzťahov:
- Osobné hranice sú kľúčové pre vytváranie a udržiavanie zdravých vzťahov s ostatnými ľuďmi. Pomáhajú definovať, kde končia vaše potreby a začínajú potreby iných, čo prispieva k lepšiemu porozumeniu a rešpektu vo vzťahoch.
- Podpora osobného rastu a sebavedomia:
- Stanovenie hraníc je súčasťou procesu osobného rastu a rozvoja. Pomáha vám spoznať samých seba, svoje hodnoty a priority. Umožňuje vám povedať “nie” veciam, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi a hodnotami, čím posilňuje vaše sebavedomie.
Prečítajte si tiež
9 spôsobov ako pozitívne ovplyvniť svoju komunitu bez ohľadu na politiku
Zabúdanie na seba
Nikto nie je príliš zaneprázdnený na starostlivosť o seba. Áno, nie je to vždy ľahké spraviť si čas, ale ak nebudete správne živiť svoje telo a dušu, následky môžu byť vážne. Minimálne sa oberiete o plnohodnotné prežívanie naplneného života. Starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť aj z týchto dôvodov:
- Fyzické a psychické zdravie:
- Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre udržanie fyzického a psychického zdravia. Pravidelný odpočinok, správna strava, dostatok spánku a fyzická aktivita sú kľúčové pre udržanie optimálneho stavu tela a mysle. Ignorovanie týchto potrieb môže viesť k fyzickým a psychickým problémom.
- Efektívnejší výkon a kvalita práce:
- Kvalitná starostlivosť o seba vedie k väčšej energetickej úrovni, lepšiemu duševnému stavu a zvýšenej koncentrácii. Tieto faktory prispievajú k efektívnejšiemu výkonu v práci a v každodennom živote. Investícia do seba samého sa tak stáva investíciou do vlastného profesionálneho a osobného rozvoja.
- Zlepšenie vzťahov s ostatnými:
- Ak ste v dobrej psychickej a fyzickej kondícii, máte tendenciu byť lepším partnerom, rodinným príslušníkom a kolegom. Starostlivosť o seba vám umožňuje mať dostatok energie a emocionálnej kapacity na to, aby ste sa mohli venovať a podporovať aj ostatných v vašom živote.
- Prevencia vyhorenia a dlhodobých komplikácií:
- Nedostatočná starostlivosť o seba môže viesť k vyhoreniu a dlhodobým zdravotným problémom. Prevencia je kľúčová, a preto je dôležité pravidelne investovať čas a úsilie do fyzickej a psychickej pohody. Týmto spôsobom môžete predchádzať negatívnym dopadom dlhodobého ignorovania svojich potrieb.
Prečítajte si tiež
A čo dodať na záver? To čo zasejete teraz, budete žať neskôr. Myslite na to…
