Už sa to začalo. Kolotoč povinností sa s nástupom školského roka roztočil ako divý a nejeden z nás ledva lapá po dychu. Pátrali sme pre vás po jednoduchých ale účinných technikách na rýchle uvoľnenie stresu.
Niektoré z uvedených techník možno poznáte, iné vás prekvapia. Tak či onak, myslite na to, že stres je tichým zabijakom a neradno sa mu poddať.
9 metód na rýchle uvoľnenie stresu:
Hlboké dýchanie: Hlboké a pomalé dýchanie môže okamžite pomôcť upokojiť telo a myseľ. Urobte niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.
Zameranie sa na súčasnosť: Zameranie sa na to, čo sa deje práve teraz, môže pomôcť zmierniť úzkosť spojenú so strachom z budúcnosti. Skúste sa sústrediť na svoje okolie, zvuky, farby a dotyky.
5-4-3-2-1 technika: Popíšte si päť vecí, ktoré vidíte, štyri, ktoré cítite nosom, tri, ktoré počujete, dve, ktoré cítite ako chuť, a jednu, ktorú cítite ako pohyb(napríklad, ak si potrasiete rukami).
Upokojujúca zvuková alebo vizuálna stimulácia: Použite upokojujúce zvuky (napríklad zvuky prírody) alebo obrázky (napríklad obrázky prírody) na rýchle upokojenie mysle.
Rýchle cvičenia proti stresu: Niektoré jednoduché cviky alebo strečing môžu okamžite uvoľniť napätie. Skúste napríklad zdvíhanie kolien k hrudníku alebo otáčanie hlavy a krku.
Levanduľový olej: Levanduľový olej má upokojujúce vlastnosti. Stačí nakvapkať pár kvapiek oleja na vaše zápästia alebo do difuzéra, aby ste pocítili jeho účinky.
Počúvanie hudby: Počúvanie upokojujúcej hudby môže okamžite zlepšiť náladu a zmieriť stres.
Kontrola myšlienok: Snažte sa pozorovať svoje myšlienky a snažte sa ich presmerovať tak, aby vám neškodili.
Tlakové body na tele: Stláčanie určitých tlakových bodov na tele môže pomôcť uvoľniť napätie. Skúste stláčať bod medzi palcom a ukazovákom alebo bod na strednej časti dlane.
Prečítajte si tiež
Tieto metódy môžu okamžite pomôcť zmierniť úzkosť a stres, ale je dôležité si uvedomiť, že to sú iba dočasné riešenia. Ak máte časté a závažné problémy s úzkosťou, odporúča sa vyhľadať dlhodobú podporu od odborníka na duševné zdravie.
