Klopú na dvere a panika rastie. Kropaje potu ti stekajú po chrbte a cítiš sa prevalcovaná tempom vlastného života. Nemusí to tak byť. Pomedituj si. Spraví ti to dobre 🙂
Vybrali sme pár najjednoduchších techník a z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že ak aj ihneď nepomôžu, aspoň venuješ sebe a svojmu zdraviu pár drahocenných minút.
Dýchanie s rátaním
Ide o jednu z najrýchlejších a najjednoduchších techník na upokojenie sa. Skús kľudne aj pri chôdzi či v sede v kancelárii rátať do desať, ale s tým, že číslo si vždy povieš iba v hlave a po výdychu. Tempo naberie nasledovný rytmus: Nádych- výdych- raz, nádych- výdych- dva, nádych- výdych- tri, a tak ďalej až po desať. Počet kôl je na tebe. Skús to, a keď skončíš, ešte chvíľu pozoruj svoje pocity. Najmä to, či prišlo k stavu upokojenia sa. Táto technika má úspech aj u študentov pred skúškami, či v práci v rámci prípravy na prezentácie či stretnutia.
Vedená meditácia
Vedenú meditáciu môžeš absolvovať buď osobne alebo online. Ak ti nevadí skupina ľudí, skús sa informovať v najbližšom jogovom centre či majú v ponuke aj vedené meditácie. Vo svojej krátkej podobe sú často súčasťou samotných lekcií jogy. Naopak, ak preferuješ súkromie domova, neváhaj pohľadať na internete. Pozor však na kvalitu, vyberaj si podľa hodnotení a recenzií. Alternatívne si môžeš stiahnuť meditačnú aplikáciu, v ponuke ich je tiež viacero.
Prečítaj si tiež
Dychové cvičenie podľa ľadového muža
Možno si zachytila príbeh o ľadovom mužovi, ktorý dokáže prežiť v extrémnych teplotách. Darí sa mu to vďaka dokonalému sebaovládaniu a práci s dychom. Dobrá správa je, že jeho cvičenia sú dostupné na internete v podobe videí a máš tiež možnosť stiahnuť si bezplatnú aplikáciu. Tí odvážnejší môžu pod vedením jeho inštruktorov skúsiť aj otužovanie.
Verím, že ťa myšlienka meditácie zaujala. Spasiť nás určite nespasí, ale je skvelým nástrojom ako sa v hektickom svete spomaliť, ponoriť do svojho vnútra a naštartovať ozdravné procesy, ktorými naše telá disponujú.
Čas venovaný sebe počas meditácie nie je márny, naopak, je to potreba.
