Zásady zdravého slnenia

Slnenie pomáha telu vytvárať vitamín D prirodzene. Tento vitamín je pre zdravie nevyhnutný, ale množstvo ľudí ho nemá dostatok. Vitamín D môže byť ťažké získať iba z potravy. Prirodzene sa vyskytuje v určitých druhoch rýb a vaječných žĺtkoch, ale k dispozícii sú aj výživové doplnky.

Výhody slnečného žiarenia a vitamínu D zahŕňajú:

• Znížená depresia. Po pobyte na slnku ľudia zaznamenávajú menej príznakov depresie. Slnečné svetlo aktivuje mozog, aby uvoľnil hormón serotonín, hormón ktorý môže zlepšiť náladu a podporiť pocity pokoja. Dokonca aj bez depresie, trávenie času na slnku pravdepodobne vašu náladu zlepší.
• Lepší spánok. Opaľovanie môže pomôcť regulovať váš biorytmus a vaše telo začne byť spoľahlivo ospalé, keď slnko zapadne.
• Silnejšie kosti. Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik, čo vedie k silnejším kostiam a môže tak pomôcť predchádzať osteoporóze a artritíde. Ďalší skvelý dôvod, prečo v lete tráviť viac času vonku na čerstvom vzduchu.
• Posilnený imunitný systém. Vitamín D pomáha telu bojovať proti chorobám, vrátane srdcových chorôb, sklerózy multiplex, chrípky, niektorých autoimunitných ochorení a rakoviny. Už vám je asi jasné, prečo je pobyt na slnku toľko žiadaný.
• Znížené riziko predčasného pôrodu. Vitamín D môže chrániť pred predčasným pôrodom a infekciami spojenými s pôrodom. Samozrejme, tým nechceme budúce mamičky vyhnať na priame slnko, najmä v tehotenstve treba byť v strehu a dávať si pozor na vznik pigmentových škvŕn.

Všetky výhody opaľovania naplno získame len vtedy, ak sa zameriame na zdravé zásady pri krásnej a relaxačnej činnosti, akou slnenie nepochybne je:

• Noste SPF 30 alebo viac a aplikujte ho aspoň 15 minút pred odchodom von.
• Dbajte na to, aby ste svoje telo zakryli aspoň takou dávkou opaľovacieho krému, ktorá je rovná veľkosti golfovej loptičky. Nezabudnite použiť ochranný faktor na často zabúdané oblasti ako zátylok či temeno hlavy, ak nie sú chránené vlasmi. Rovnako natierajte aj ruky, nohy, pery a uši.
• Vyhnite sa soláriám. Okrem toho, že sú nebezpečné, väčšina solárií sotva obsahuje UVB svetlo na stimuláciu produkcie vitamínu D.
• Keď vám bude horúco, robte si prestávky v tieni.
• Pite vodu, ak trávite dlhší čas na slnku, ale aj vtedy, ak ste v tieni väčšinu času. Predídete tak dehydratácii.
• Jedzte paradajky- obsahujú veľké množstvo lykopénu, o ktorom výskumy zistili, že pomáha predchádzať začervenaniu pokožky, ktoré spôsobuje UV žiarenie.